Satura rādītājs:
- Labākā pārgājienu apmācība ir pārgājieni
- Sirdsdarbība
- Ceļojuma izveide
- Simulējiet savu pārgājienu
- Paskaties pēc pēdām
Tālsatiksmes pārgājienu atrakcijas ir daudzas, un ideja par vairāku dienu vai nedēļu tērēšanu prom no ikdienas dzīves spiediena, protams, ir ļoti pievilcīga. Tomēr lielākai daļai cilvēku tas prasa vairāk sagatavošanās, nekā tikai uz mugursoma piestiprināšana, zābaku piestiprināšana un izbraukšana. Pārgājieni var nebūt tik fiziski prasīgi kā braukšana vai riteņbraukšana, bet tai joprojām būs nepieciešama laba izturība pret tālsatiksmi, un ir svarīgi apmācīt, lai pārliecinātos, ka varēsiet pabeigt pārgājienu.
Labākā pārgājienu apmācība ir pārgājieni
Nav šaubu, ka labākais, ko jūs varat darīt mēnešos pirms došanās uz tālsatiksmes pārgājienu, ir doties pārgājienā regulāri. Svarīgi ir doties regulāri, vai tas notiek pusstundas pastaigā, pirms doties uz katru rītu vai dodaties jaukā vakara pastaigā. Tas tiešām nav milzīgs slogs, bet regulārs vingrinājums ir svarīgs, lai izveidotu izturību un lai jūsu ķermenis ikdienā staigātu. Tam parasti nav jābūt apgrūtinošam vai īpaši smagam, un pat jauka garš pastaiga ar suni vai ģimeni būs noderīga, lai veidotu savu pārgājienu spēju.
Sirdsdarbība
Tiem, kas izvēlas lielāko daļu treniņu nodarboties ar trenažieru zāli, tad uzmanība būtu jāpievērš sirds un asinsvadu vingrinājumiem, kas palīdzēs uzlabot jūsu fitnesa un plaušu ietilpību. Kaut arī ir iespējams pārvadāt savu iepakojumu, tā ir svarīga pārgājiena daļa, parasti ir nepieciešami ļoti maz ķermeņa augšdaļas, ja jūs plānojat doties uz klinšu kāpšanu, kā arī pārgājienu. Braukšana un riteņbraukšana ir arī noderīgas aktivitātes, kas var palīdzēt ar vispārēju fizisko sagatavotību, un tas viss būs izdevīgs, kad būsit gatavs sākt.
Ceļojuma izveide
Kad sākat tuvoties ceļojuma sākumam, tad parasti vislabāk ir palielināt apmācību apjomu, ko jūs darāt, un mēģināt iekļaut vismaz pāris pilnas pārgājienu dienas. Ja strādājat piecu nedēļu nedēļā, tad divu dienu pastaigas atpakaļ uz nedēļas nogalē izveidošana var palīdzēt jūsu ķermenim pierast pie vairāku dienu pārgājiena sajūtas, kā arī sniegs jums pārliecību, ka jums ir motivācija piecelieties un staigājiet katru dienu.
Simulējiet savu pārgājienu
Plānojot treniņus, lai veiktu tālsatiksmes pārgājienu, vislabāk mēģināt atdarināt kādu no trases reljefa un topogrāfijas apmācību grafikā. Ja jūs būsiet pārgājieni augstos kalnos, tad vislabāk ir iekļūt stāvos ceļos savā apmācībā, ja iespējams. Svarīgi ir arī pierast pie pastaigas ar pilnu iepakojumu, un, ja jūs pārnēsājat visu savu aprīkojumu, pārliecinieties, ka esat vismaz dažas dienas gājis ar iesaiņojumu. Tas var palīdzēt pierast pie pastaigas ar iepakojumu, kā arī palīdzēs stiprināt muskuļus ceļojuma laikā.
Paskaties pēc pēdām
Visnozīmīgākā ķermeņa daļa jebkura tālsatiksmes pārgājienā ir kājas, tāpēc pārliecinieties, ka jūs rūpējas par tām un valkājat pareizos apavus. Daži cilvēki dod priekšroku augstam potītes bagāžniekam, bet citi atradīs trenera tipa kājāmgājēju ar apakšējām malām, lai būtu ērtāk. Neatkarīgi no tā, kādu opciju izvēlaties ceļojumam, pārliecinieties, ka jūs pāris dienas pirms ceļojuma nēsājat jūsu zābakus, un ir vērts ņemt arī dažus pāris rezerves zeķes, ja jums ir nepieciešams mazliet papildu polsterējums, kad esat ieslēgts taka.
Katru rītu valkājot sausas zeķes, ir daudz labāks sākums dienā, nekā velkot mitras zeķes!
