Jet Lag pārskats un dabas aizsardzības līdzekļi

Kopš komerciālās aviācijas sākšanās pēc Otrā pasaules kara, pasažieri ir mēģinājuši noskaidrot, kā novērst reaktīvo vilcienu aizkavēšanos - un dabas aizsardzības līdzekļus, lai to pārvarētu.

Desinhronoze, kas vairumam cilvēku ir labāk pazīstama kā jet lag, ir diezgan daudz garantēta pēc rāpuļošanās ilgā lidojumā uz Āziju. Jet lag ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas apdraud starptautiskos ceļotājus.

Lai gan ir gūti daudzi sasniegumi, tirgū nav nekādu ātrās aizsardzības līdzekļu, lai novērstu hronobioloģisko slimību. Tabletes norīšana netiks triks. Faktiski, nepareizi melatonīna piedevas, ko bieži pārdod kā dabisku reaktīvo līdzekli, var reāli aizkavēt atgūšanu. Vienkārši sakot, jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai to pielāgotu. Bet ir daži dabiski veidi, kā paātrināt lietas, kā arī mazināt ietekmi uz jet lag.

Ar ķermeņiem, kas bioloģiski paredzēti, lai staigātu vai izjādētu zirgu, cilvēki nekad nav bijuši domāti, lai segtu attālumus tikpat ātri kā mūsdienu lidojums. Ķīmiskā viela balstīta diennakts pulkstenis mūsu ķermenī, kas mums saka, kad ēst un gulēt, pirmo nedēļu pēc garā lidojuma uz austrumiem vai rietumiem notiek haywire. Diemžēl jet lag var padarīt pielāgošanos nepazīstamai vietai, kas ir daudz grūtāk pēc ierašanās Āzijā.

Kas ir Jet Lag?

Triju vai vairāku laika zonu šķērsošana var izjaukt bioloģiskos modeļus un diennakts ritmus. Melatonīns, hormons, ko tumšajā laikā izdalās zobu dziedzeris, liek mums justies miegains, ja nav gaismas. Kamēr melatonīna līmenis netiek regulēts un pielāgots jūsu jaunajai laika joslai, ķīmiskais pulkstenis, kas norāda, kad gulēt, nebūs sinhronizēts ar jūsu jauno atrašanās vietu.

Ceļojot uz rietumiem, rodas dažādi reaktīvie kavējumi, tomēr ceļošana uz austrumiem rada visvairāk traucējumu diennakts ritmiem. Tas ir tāpēc, ka ceļošana uz austrumiem prasa, lai mūsu iekšējais pulkstenis tiktu attīstīts, kas ir grūtāk izpildāms nekā to aizkavēt.

Jet Lag simptomi

Ceļotāji, kas piedzīvo smagu reaktīvo nobīdi, pēcpusdienā var justies miegaini, naktī plaši nomodā un neparastos laikos izsalkuši. Galvassāpes, aizkaitināmība un dienas fokusa trūkums padara orientēšanos jaunā galamērķī vēl grūtāku.

Jet lag ne tikai ietekmē miegu; bada streiki nepāra reizes, jo jūsu gremošanas sistēma uzliesmo, balstoties uz veco laika joslu grafiku. Ēdieni, kas tiek lietoti regulāri, ir mazāk patīkami un pat grūtāk sagremot.

Tā kā mūsu ķermenis bieži veic iekšējo uzturēšanu, kamēr mēs gulējam, reaktīvais lag var faktiski vājināt imūnsistēmu, padarot baktērijas un vīrusus sabiedriskajā transportā vēl vairāk problēmu.

Ceļotāji ziņo par šiem kopīgajiem reaktīvās atpalicības simptomiem:

• Bezmiegs
• Dienas miegainība
• Pāragra pamošanās
• Apetītes trūkums
• Nepietiekama uzmanība un viegla depresija
• Galvassāpes un aizkaitināmība

Natural Jet Lag Remedies

Lai gan vēl nav burvju reaktīvo līdzekļu novēršanas līdzekļa, jūs varat veikt dažus soļus pirms lidojuma, tā laikā un pēc tā, lai samazinātu nepieciešamo atjaunošanas laiku.

• Lietot disciplīnu: Laiks izmest citādi veselīgu „klausīties savu ķermeni”. Visefektīvākais dabiskās reaktīvās reakcijas risinājums ir piespiest ķermeni savā jaunajā rutīnā. Brutālais spēks darbojas vislabāk. Izvairieties no kārdinājuma gulēt pēcpusdienas vidū; tā vietā jāgaida, līdz pienācīgs laiks gulēt naktī. Kaut arī vieglāk pateikt, nekā izdarīt ar visām ielas pārtikas kārdinājumiem Āzijā, nepalaist uzkodas nepāra reizes. Ēdiet maltītes noteiktos laikos neatkarīgi no tā, vai esat izsalcis.
• Iegūstiet daudz laika ierobežotu saules gaismu: Jūsu melatonīna cikli - un galu galā arī jūsu diennakts pulkstenis - ir atkarīgi no saules gaismas daudzuma, kas nonāk acīs. Lai gan pēc ilgā lidojuma jūs noteikti esat noguris, jūsu pirmā diena uz zemes nav laba diena, lai pavadītu atpūtu pie viesnīcas, skatoties televīziju. Nokļūt ārā, palieciet fiziski aktīvā laikā, absorbējiet saules gaismu un apskatiet dažas vietnes.

• Izvairieties no ķimikālijām: Ar savu ķermeņa pulksteni jau ir satricinājums, ja pievienojot stimulantu, piemēram, kofeīnu, tas tikai vairāk sajauks lietas. Neskatoties uz to, ka ir vajadzīgs impulss, lai virzītu šo pirmo pēcpusdienu, izvairieties no kofeīna dzeršanas pēc pusdienlaika līdz brīdim, kad saņemsiet korekciju. Miega palīglīdzekļi (Valium, Ambien utt.) Paliks jūsu sistēmā un ietekmēs reaktīvo atpalicību pēc lidojuma.
• Izvairieties no elektronikas naktī: Zilā gaisma no ekrāniem var mainīt melatonīna ražošanu. Labāka iespēja miega piespiešanai ir lasīt, nevis skatīties televīziju vai spēlēt ar viedtālruni. Izkāpiet šo ceļvedi un sāciet sapņot par savu nākamo dienu!

• Sāciet lidmašīnā: Jūs varat sākt savu reaktīvo kavējumu novēršanu, pirms jūs pat izkāpjat no lidmašīnas. Iestatiet savu pulksteni uz laiku, kas ir jūsu nākotnes galamērķī, tad dariet visu iespējamo, lai gulētu un ēst, pamatojoties uz jauno laika joslu, nevis veco. Aizveriet loga toni, kad ir pienācis laiks, lai modelētu tumsu. Paaugstieties, pārvietojieties lidmašīnā, lai izvairītos no letarģijas, un izvairieties no tā, ka lidojuma laikā varat nokļūt lidojuma laikā dienas laikā. Pretoties vēlmei ēst no garlaicības. Atcerieties: zilā gaisma, kas nāk no LCD ekrāna, novērsīs jūsu pūles gulēt - izslēdziet to, kad laiks gulēt.

Extreme Jet Lag Remedies

Viens pētījums British Journal of Sports Medicine pierādīja, ka 0,5 mg melatonīna deva, kas ir pieejama pirkšanai kā uztura bagātinātājs, un kas uzņemta pirmajā ceļojuma dienā, var palīdzēt mazināt reaktīvo vilcienu, ja tiek absorbēts atbilstošs saules gaismas daudzums. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde vēl nav ieteikusi melatonīnu kā reaktīvo līdzekli.

Pētījums, ko veica Hārvardas medicīnas skola, parādīja, ka badošanās vismaz 16 stundas pirms ierašanās var palīdzēt pārvarēt ķermeņa dabisko pulksteni. Badošanās izraisa iedzimtu izdzīvošanas reakciju, kas padara pārtiku par prioritāti nekā pēc diennakts ritmiem. Pat ja jums nav ātras, mazliet mazāk ēšanas var mazināt dažus sliktos gremošanas / regularitātes jautājumus, kas bieži saistīti ar reaktīvo kavēšanos.

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai nokļūtu virs Jet Jet?

Atkarībā no vecuma, fiziskās sagatavotības un ģenētikas jet lag ietekmē cilvēkus atšķirīgi. Tas, ko jūs darāt lidojumā (miega palīglīdzekļi, alkohols, filmu skatīšanās utt.), Saīsinās vai pagarinās atjaunošanas laiku. Vispieņemtais noteikums liek domāt, ka katrai laika joslai (stundai), kurā jūs esat devies uz austrumiem, jāatgūst viena pilna diena, lai atgūtu jet lag.

ASV Slimību profilakses un kontroles centru (CDC) pētījums liecina, ka pēc atgriešanās uz rietumiem pēc atgriešanās no reaktīvās kavēšanās ir vajadzīgs dienu skaits, kas vienāds ar pusi no šķērsotajām laika zonām. Tas nozīmē, ka lidojums uz rietumiem no JFK (Austrumu laika josla) uz Bangkoku aizņem vidējo ceļotāju apmēram sešas dienas Taizemē, lai pilnībā pārspētu jet lag.