Ēšana enerģijai ir pareizā ēdiena izvēle pareizajā laikā. Šeit ir daži padomi par to, kā ēst enerģiju un palielināt enerģijas līmeni no dietologa Linda Prout, M.S., kas piedāvā personalizētas uztura programmas pa e-pastu un tālruni, vai no viņas biroja Eugenē, Oregonā. Viņa ir autors "Live In the Balance" un raksta lielisku blogu par uzturu.
Šeit ir galvenie soļi, kas jums jāveic, lai ēst enerģijai un samazinātu nogurumu.
1) Novērst vai samazināt cukuru un baltos miltus. Jūs domājat, ka jūs ēdat veselīgu uzturu, bet smalkmaizītes, cepumi, augļu sulas, baltmaize un baltie makaroni satur rafinētus cukurus un vienkāršus ogļhidrātus, kas iznīcina cukura līmeni asinīs. Tas noved pie zemas enerģijas. Nomainiet tos ar olbaltumvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, veggies. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai iegūtu balto miltu, baltā cukura un citu pārstrādātu pārtiku no jūsu uztura, pārbaudiet tādas programmas kā The Conscious Cleanse vai Dr Mark Hyman desmit dienas Detox diēta.
Tās ir gan labas, gan pieejamas.
2) Ēd proteīnu brokastīm un pusdienām. Gaļa, olas, zivis, mājputni, rieksti un sēklas sniedz jums nepieciešamo enerģiju, lai dienas laikā veiktu lietas. Ievietojiet valriekstus un sviestu uz auzu, nevis kļavu sīrupu un rozīnēm. Pēcpusdienas enerģijai ēst zemu ogļhidrātu, augstu olbaltumvielu pusdienas, piemēram, ceptu vistas gaļu ar brokoļiem vai vistas krūtiņu ar vārītām zaļajām pupiņām. Izvairieties no ēdieniem, kas ir tikai makaroni
3) Meklējiet cilvēciski audzētus, ar zāli barojošus gaļas produktus un mājputnus un olas.Šie proteīnu avoti ir bagātāki vairākos vitamīnos un omega-3 taukos, kas ir svarīgi enerģijai un veselībai. Rūpnīcā ražots dzīvnieks bieži vien pārnēsā slimības no pārpildītiem un nesanitāriem dzīves apstākļiem, kā arī neveselīgu hormonu un ķīmisko atlieku.
4) ēst (vai dzert) zaļos. Vārīti spināti, brokoļi, lapu kāposti, sēklinieku zaļumi, sinepju zaļumi, ķiploki, bumbieri, biešu zaļumi, ķīniešu brokoļi ir visi enerģijas pastiprinātāji ar hlorofila, magnija un B vitamīniem. Vari tos! Jūs varat arī dzert zaļumus kokteiļos. (Mana personīgā iecienītākā ir romiešu salātu, lapu kāpostu, ingvera, avokado, tofu, laima sulas un cilantro kombinācija.)
5) Dzert pietiekami daudz ūdens. Nepieciešamā summa ir atkarīga no personas. Viens no visiem lieluma ieteikumiem ūdens patēriņam nav jēgas, ja uzskatāt, ka pieaugušie ievērojami atšķiras pēc svara un aktivitātes līmeņa. Vai 5 "2" sievietei, kas sver 110 mārciņas, ir vajadzīgs tāds pats ūdens daudzums kā Denver Broncos līnijpārvadātājs? Pat ūdens daudzums, kas nepieciešams vienam cilvēkam, var mainīties atkarībā no dzīvesvietas, gadalaika un tā, ko tu esi S
Pazīmes, kas jums nepieciešams dzert vairāk, ir slāpes, tumši / dziļi dzeltens urīns, nogurums, garīga migla, sausa āda un aizcietējums. Izvairieties no auksta ūdens, kas palēnina gremošanu. Izvairieties no saldiem un mākslīgi saldinātiem dzērieniem. Pārliecinieties, ka jūsu ūdenī nav pievienota fluorīda, kas var nomākt vairogdziedzeri (un tādējādi arī enerģiju un vielmaiņu) un bez piesārņotājiem.
6) Vingrošana un elpošana. Regulāra aerobikas vingrinājumi uzlabo garīgo un fizisko labsajūtu un darbojas labāk nekā narkotikas, mazinot depresiju. Ikdienas pastaiga, skriešanās, velosipēdu brauciens, peldēšana vai dejošana mūs uztur fiziski enerģiski un garīgi brīdina.
7) Plānojiet kaut ko aizraujošu.Cerot uz getaway, jauna projekta uzsākšana vai kaut ko jaunu mācīšanās stimulē jūsu prātu un dod ķermenim iemeslu, lai dotu jums enerģiju. Atklājiet aktivitātes, darbu un cilvēkus, kas palīdz jums justies priecīgi.
