Satura rādītājs:
Mēs esam dzirdējuši, ka mums katru dienu jāizdzer sešas līdz astoņas 8 unces glāzes ūdens. Bet ne daudzi no mums to dzer. Un pat šis ieteikums var būt zems.
Visiem ieteikumiem par ūdens patēriņu nav jēgas, ja uzskatāt, ka pieaugušie ievērojami atšķiras pēc svara un aktivitātes līmeņa. Vai 5 '2' sievietei, kas sver 110 mārciņas, ir vajadzīgs tāds pats ūdens daudzums kā Denver Broncos līnijpārvadātājs? Protams, nē. Pat ūdens daudzums, kas nepieciešams vienam cilvēkam, var mainīties atkarībā no dzīvesvietas, gada laika, un ko jūs darāt.
Labāks īkšķis ir ņemt svaru un sadalīt to uz pusi. Tas ir minimālais unces veselu, filtrētu ūdeni, kas jums jādzer katru dienu, neskaitot citus šķidrumus.
Ja jūs sverat 140 mārciņas, dzeriet vismaz 70 unces ūdens. Dzeriet vairāk, ja esat aktīvs, dzīvojat siltā gaisā vai atrodaties tīrīšanas diētā.
Apzināta tīrīšana
Julie Peláez un Jo Schaalman izstrādāja Conscious Cleanse, divu nedēļu detox un eliminācijas diētu, kas novērš vispārējos pārtikas alergēnus, lai jūs varētu identificēt labāko veidu, kā ēst un dzert jūsu ķermenim. Viņi iesaka, ka programmas dalībnieki dzer vismaz pusi savas ķermeņa masas unci, plus vēl trīsdesmit unces. Tie ir aktīvie jogas skolotāji, tāpēc viņi dzer vēl vairāk - to ķermeņa masa unci katru dienu.
Bet kā jūs dzert tik daudz ūdens? Jo un Jules iesaka jums katru dienu sākt ar 32 unces masona burciņu ar karstu citronu ūdeni. Ja jūs sverat 140 mārciņas, jūs jau esat pusi no ceļa, lai sasniegtu minimālo dienas ūdens patēriņu, vai vienu trešdaļu no ceļa līdz ieteiktajam daudzumam. Piepildiet to ar svaigu pavasari vai filtrētu ūdeni (lai noņemtu ķīmiskas vielas, piemēram, hloru) vienu vai divas reizes, un jūs zināt, kad esat izveidojis savu mērķi.
Karstā citrona ūdens dzeršana no rīta ir devusi priekšrocības, piemēram, veicinot gremošanas sistēmu, palielinot enerģiju bez kofeīna un mitrinot ķermeni un ādu.
Jo un Jules mēģina dzert lielāko daļu sava ūdens patēriņa pirms plkst. lai viņi negaidītu naktī, lai dotos uz vannas istabu. "Kad jūs saņemat desmit skaidrus pees dienā, jūs saņemat pietiekami daudz ūdens," saka Džons. Dzeltens urīns ir zīme, ka jūs esat dehidratēts (vai lietojat daudz vitamīnus). Viņi teica, ka bija gandrīz neiespējami dzert pārāk daudz ūdens. Īpaši detoksikācijas programmas laikā mums ir jātīra mūsu sistēma un jāuzlabo likvidēšana.
Ja šajā plānā mēģināsiet sasniegt ieteicamo ūdens daudzumu, var gadīties, ka jo vairāk ūdens tu dzer, jo jūs saņemat, jo īpaši tīrīšanas sākumā. Jules saka, ka tavi "slāpes sensori" atgriežas dzīvē, kā jūs viņiem dodat ūdeni.
Cerams, ka jums patīk dzert ūdeni, bet daži cilvēki ir pieraduši saņemt šķidrumus ar aromatizētiem vai caffeinētiem dzērieniem. Tāpat kā zaļie kokteiļi, ūdens uzlabojas, jo vairāk to dzerat. "Ir svarīgi iemācīties patīkama veselīga ūdens garša," saka Džons.
Pat ja jūs nedrīkstat apzināti tīrīt, sāciet dzert vairāk ūdens un redzēt, kā jūs jūtaties.
