Satura rādītājs:
- Plānojiet gaismas iedarbību pirms galamērķa
- Atpūtieties pirms laika un neizmantojiet kofeīnu
- Ēd kā vietējais (pirms jūsu apmeklējuma)
- Ūdens var palīdzēt
- Izmantojiet lietotni, lai saglabātu savu pulksteni
Neatkarīgi no tā, kur ceļotāji iet pa pasauli, viņiem visiem ir kopīgs ienaidnieks. Šim ienaidniekam nav īpaša veida un mērķa visiem ceļotājiem neatkarīgi no viņu valstspiederības. Kad starptautiskie ceļotāji neplāno vērsties pret šo kopīgo ienaidnieku, viņu piedzīvojumi steigā var kļūt no sliedēm.
Šo kopīgo ienaidnieku sauc par "jet lag". Kad ceļotāji to neparedz, viņu iekšējie grafiki var tikt sajaukti steigā, izraisot ārkārtēju nogurumu dienu laikā un bezmiega naktī. Kā ceļotāji var pienācīgi sagatavoties pēkšņai laika maiņai galamērķī, lai pārliecinātos, ka viņi paliek nomodā un brīdina?
Ar nelielām zināšanām un dažu mūsdienīgu brīnumu palīdzību cīņa pret jet lag var būt viegls un nesāpīgs process. Pirms ceļojat uz nākamo galamērķi, sekojiet šiem padomiem, lai apmeklētu bez pavadīšanas laiku!
Plānojiet gaismas iedarbību pirms galamērķa
Viena no lielākajām norādēm, ko ķermenis izmanto miega regulēšanai, ir dabiska gaisma. Dienasgaismas laikā jūsu ķermenis absorbēs vairāk gaismas, padarot to vēlmi nomodā. Naktī, jo ir mazāk gaismas, jūsu ķermenis dabiski tiks slēgts un vēlas meklēt vairāk atpūtas.
Plānojot savu gaismas iedarbību pirmajā brīvdienu dienā, varat pārliecināties, ka jūsu ķermenis labi pielāgojas jūsu jaunajam galamērķim. Ceļotājiem, kas dodas uz austrumiem uz lidojumiem naktī, lidojuma laikā nozvejot pēc iespējas vairāk miega, pēc tam izvairoties no spilgtas gaismas visā pirmajā dienā. Ceļotājiem, kas dodas uz rietumiem, ierobežojiet miega daudzumu, ko saņemat lidojumā, un ierodoties, pakļaujiet sevi vairāk gaismas.
Atpūtieties pirms laika un neizmantojiet kofeīnu
Ceļojuma uztraukums var izraisīt daudzas piedzīvojumu nemierīgas naktis pirms piedzīvojumiem. Tomēr, ja nav labi atpūsties pirms ceļojuma, ceļotājiem var rasties lielas problēmas, īpaši, ja viņi cenšas panākt pāri robežām un vairākas laika zonas.
Pirms nākamā starptautiskā brauciena pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas, lai darbotos. Daudzi ārsti iesaka pieaugušajiem gulēt no sešām līdz astoņām stundām naktī, kamēr bērni un pusaudži var pieprasīt lielāku miegu. Turklāt kofeīns, ko izmanto, lai kompensētu zaudēto miegu, var radīt vēl ilgākas problēmas, sākot no sirdsklauves līdz galējam nogurumam. Vienkārši runājot: nav labas nakts atpūtas.
Ēd kā vietējais (pirms jūsu apmeklējuma)
Atkarībā no tā, kur jūs dodaties ceļojumā, izlaižot pēdējo lielāko maltīti pirms lidojuma, varēsiet vieglāk pielāgot. Vēlreiz, tas viss ir par to, kurā virzienā jūsu lidojums virzās, un ko gaidīt, kad tur nokļūsiet.
Daži eksperti iesaka tukšā dūšā pat 16 stundas pirms ierašanās galamērķī, lai ceļotāji būtu gatavi ēst, tiklīdz viņi ieradīsies. Lai saglabātu labus uztura paradumus, citi iesaka ēst tādā pašā grafikā kā vietējie iedzīvotāji. Lai maksimāli palielinātu efektu, pārliecinieties, ka tas ir ērts, vienlaikus saglabājot vietējiem iedzīvotājiem līdzīgu grafiku. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu viesmīlis ir godīgs ar rēķinu, un nemēģiniet izmantot miega trūkuma ceļotāju.
Ūdens var palīdzēt
Ne dzeramais ūdens ir viena kļūda, ko ceļotāji bieži vien izdarījuši jaunā galamērķī. Kaut arī nefiltrēts krāna ūdens ceļojuma laikā var izraisīt saslimšanu, joprojām ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu mitrināšanu, ceļojot ar ūdeni pudelēs.
Braucot lidojumā un pēc izkraušanas, pārliecinieties, ka esat mitrināts ar lielu daudzumu ūdens. Eksperti iesaka izlaist papildu dzērienu biznesa klasē un izvēlēties ūdeni visā lidojuma laikā. Tā rezultātā ceļotāji varēs palikt spilgti un atsvaidzināti no pacelšanās līdz nolaišanās laikam.
Izmantojiet lietotni, lai saglabātu savu pulksteni
Visbeidzot, modernās tehnoloģijas var būt atslēga, lai saglabātu spilgtumu ceļojot pa pasauli. Daudzas lietotnes palīdz ceļotājiem pielāgot savu laika joslu, piedāvājot režīmu pirms ceļojuma.
Viena no manām iecienītākajām lietotnēm nāk no IATA. SkyZen lietotne ļauj ceļotājiem pievienot ceļojuma plānus (līdz ceļojuma klasei), un ieteiks miega un atspirdzināšanas grafiku visiem ceļojuma posmiem. Ja tas tiek ievērots, lietotņu programmētāji apgalvo, ka viņu sistēma var palīdzēt ceļotājiem samazināt problēmas ar jetlag.
No visām problēmām, ar kurām ceļotāji cīnīsies, jet lag ir viens no universālākajiem. Tomēr, veicot pienācīgu plānošanu un nelielu tehnoloģiju, ceļotāji var pārliecināties, ka jet lag ir vēl viens uztraukums, ar ko jāsaskaras, jo viņi redz pasauli.
